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孕期體重控制
發布時間:2017-12-11 10:20:43 【字體: 閱讀次數: 打印本頁 關閉窗口

孕期只控制體重適宜增長,不建議減重。所以我們只推薦控制總能量的攝入。中國居民膳食指南推薦:對于輕體力活動的妊娠期每天攝入總能量:妊娠早期1800Kcal和非妊娠期基本一致。妊娠中期12-28周2100Kcal。妊娠晚期2250kcal,如果是低體重能量要相應增加200kcal,肥胖就減少300kcal。                                              

孕期有一個基本的體重增長推薦。飲食加運動,把體重增長基本控制在這個范圍,其他的可以通過運動消耗。這樣孕前不會加重肥胖,也不用擔心胎兒營養不足,或者吃太多長得過大。這個推薦是美國婦產科學協會推薦的妊娠期體重增長。臨床應用下來對孕婦體重控制很是很有效的,基本能控制胎兒在7斤以下。低體重—孕期體重增加25-36斤,正常標準體重—孕期體重增長22-32斤,超重體重—孕期增長14-22斤,肥胖—孕期增長10-18斤。

          在主食方面,國外有個5-2-1-0方法。其中每一個數字都代表一個目標,這是國外飲食控制肥胖兒童的方法,我覺得很適合孕前及孕期的情況。每天吃5份蔬菜或者水果。但果汁不可以。2分水果,通常是1個獼猴桃或一根香蕉的量。可以放在加餐,3份蔬菜,最好是涼拌或白灼。可以放在三餐。將觀看屏幕的時間限制在每天不超過兩小時。觀看屏幕的時間包括看電視、玩電子游戲或者用計算機工作。這一條可能因為工作需要不容易達到,不要緊,這個我的理解是不要久坐兩小時以上,起來活動半小時,散步,上個洗手間,總之活動活動。每天進行至少1小時的體力活動,做家務,運動等。不喝所有含糖飲料。包括汽水、運動飲料、果汁。

 一起共同認識到孕期控制體重的重要性,避免把不健康食物帶回來。如果不把健康食物放在家里,即使你不想吃。也會忍不住。不健康食物包括薯條、餅干、糕點和其他零食。確保睡眠充足。改變作息習慣。睡8-10小時。如果孕前就持續鍛煉,孕期可以繼續鍛煉,沒有影響,游泳,快走都是安全的。但鍛煉的目的是保持體重合理增加,不是鍛煉肌肉。如果孕前沒鍛煉的習慣,至少堅持孕期6000-10000步每天。可以開始每周三次15分鐘的連續運動,逐漸增加到每天30分鐘。

 

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